코엔자임 Q10의 효능
오늘은 코엔자임 Q10의 효능과 올바른 복용량에 대해 알아보겠습니다.
코엔자임 Q10은 노화를 일으키는 몸 내 활성산소를 제거하여 산화를 방지해주며 콜레스테롤과 당뇨를 낮추는 역할을 해요. 신체의 주요 에너지원인 ATP 생성에도 중요한 역할을 하고 있으며, 그 외에도 다양한 건강에 이로운 효과가 있습니다. 오늘은 CoQ10의 6가지 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 코엔자임 Q10 (CoQ10)의 심부전 및 고혈압 개선
심부전이 개선되는 이유로는 코엔자임 Q10이 심장 근육 강화에 도움이 되기 때문입니다. 심장에 필요한 에너지를 공급하여 심장의 펌프 기능이 회복하게 합니다. 즉, 혈액을 내보내는 좌심실의 기능을 향상시켜 순환이 잘 안되었던 혈액의 흐름을 원활하게 해서 정상적인 혈류로 돌아가도록 도와줍니다.
2. 코엔자임 Q10은 스타틴 사용으로 인한 근육통 감소
코엔자임 Q10 영양제는 스타틴 사용과 관련된 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 질환(CVD)은 심장이나 혈관에 영향을 미치는 상태를 지칭하는 용어입니다. 의사는 종종 CVD 치료를 위해 스타틴을 처방합니다. 이 약물은 콜레스테롤 생성을 줄임으로써 작용합니다.
그러나 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 함께 CoQ10 수치도 낮춥니다. 감소한 CoQ10 수치는 미토콘드리아 기능 장애를 일으켜 근병증(골격근 장애)을 유발할 수 있습니다. 그러니 코엔자임 Q10 보충제 섭취하시면 스타틴 사용으로 인한 수치를 높여주고 근병증 및 근육통 증상을 낮춰줍니다.
3. 코엔자임 Q10 (CoQ10)은 다이어트 효과에 도움이 됩니다.
코엔자임 Q10은 직접적인 체중 감량 성분이라고는 할 수는 없지만, 신체의 신진대사를 활성화하는 기능이 있습니다. 신진대사가 빨라질수록 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
한마디로 CoQ10을 섭취하면 신진대사가 활성화되고 에너지 대사가 증가합니다. 증가한 에너지 대사는 체중 감량에 도움이 됩니다! 이 보충제를 드시면서 운동을 하신다면 지방을 빨리 태워 다이어트에 도움이 되겠죠!!
4. 코엔자임 Q10는 노화 관련 영향으로부터 보호해줍니다 (항산화 작용).
미토콘드리아 기능은 신체가 노화되면서 코엔자임Q10 수치와 함께 자연적으로 감소합니다. 코엔자임 Q10를 섭취하여 미토콘드리아 기능을 강화시켜주고 산화를 방지에 도움을 줍니다.
5. 코엔자임 Q10은 불임에 도움이 될 수 있습니다.
남성의 문제로 임신에 어려움을 겪는 사람들이 있는데 그들의 공통적인 문제는 정자의 운동성이 낮다는 것입니다. 정자 운동성 부족의 원인은 원활한 에너지 대사가 이루어지지 않는 경우라고 합니다. 그렇다면 코엔자임 Q10으로 정자의 운동성을 활성화면 남성불임도 극복할 수 있겠지요?!
이 경우 CoQ10을 6개월 이상 지속해서 복용하면 정자의 운동성이 증가한다고 합니다. CoQ10은 에너지 대사를 증가시킬 뿐만 아니라 정자에 에너지를 공급하고 정자 수를 증가시키며 운동성을 활성화시킵니다. 이것은 임신을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 하네요.
6. CoQ10은 잇몸 건강에도 도움이 됩니다.
CoQ10은 세포 손상을 신속하게 회복시켜줍니다. 회복이 빨라 세포 손상이 많은 사람에게 도움이 되며, 잇몸이 약해 출혈이 자주 일어나시는 분들 또는 염증이 잘 생기는 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
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코엔자임 Q10의 올바른 복용량
코엔자임 Q10의 올바른 복용량은 얼마입니까? 라고 하실 수 있는데 CoQ 10의 정확한 권장량은 사람의 나이, 건강 및 치료받는 방법에 따라 조금씩 다르다고 합니다.
한국 식약처에서 권장하는 하루 섭취량은 100mg여서 국내 건강기능 식품에는 하루 100mg 이하의 제품이 많습니다. 하지만, 해외 제품에는 보통 400mg인 제품도 흔합니다. 해외기준 보통 CoQ10의 1일 표준 용량은 60mg~500mg이지만 건강한 성인의 권장 용량은 1일 90mg~200mg입니다.
고혈증약으로 근육통 개선과 관련한 임상 연구에서는 하루 100mg으로 설정하고 심부전과 관련된 임상 연구에서는 200~300mg으로 설정하니 효과를 보았다고 합니다. 다만, 몇개월 동안만 섭취한다고 해서 도움이 되는 것 아닙니다. 임상 결과 2년이상 장기간 섭취하셔야 효과를 본다고 하니 이 점 참고해주셔요.
고혈압 환자의 경우 복용중인 약과 코큐텐과 섭취 시 조심해야 합니다. 코큐텐이 약의 작용을 방해할 수도 있다고 하니 이점은 의사와 약사와 상의하시는 게 좋을 것 같습니다.
코엔자임 Q10이 많이 함유된 식품
CoQ10은 인체의 거의 모든 세포에 존재하는 필수 영양소입니다. 다음 식품에 CoQ10이 포함되어 있습니다.
- 기름기 많은 생선
- 계란
- 통곡물
- 견과류
- 고기
코엔자임 Q10은 소고기, 닭고기, 돼지고기에 들어있지만 비교적 소비하지 않는 심장과 간 부위에 함유되어 있다고 합니다.
오늘은 여기서 포스팅을 마치겠습니다. 제 글 읽어주셔서 감사합니다~
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