비타민D가 부족하면 어떤 증상이?
비타민D가 부족하면 단순히 '칼슘부족, 골다공증 증상'만 연상하시는 분들이 있으실거라고 생각합니다. 하지만, 비타민D는 훨씬 더 다양한 효능이 있고, 비타민D 결핍으로 인한 각종 질병들이 있습니다.
지난 포스팅에 비타민D의 효능에 대해 언급했기 때문에 간략하게 효능에 대해 짚고 비타민D 결핍 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
비타민D의 효능
- 비타민 D는 근육 강화에 도움을 줌
- 면역 강화 (면역세포 생성에 관여)
- 암세포의 성장을 줄여줌
- 심장병 위험 감소
- 인슐린(당) 수치 조절
- 정신 건강에 도움
- 체중 감량
비타민D는 근육강화, 면역강화, 인슐린 수치 조절 및 암세포 성장을 낯추게 해주는 다양한 기능이 있습니다.
그럼 본격적으로 비타민D의 결핍에 대해 알아보겠습니다. 비타민D가 부족하면 가볍게는 안구건조증에서 심하면 치매, 심혈관 질환, 그리고 대장암, 유방암 발생까지도 영향을 준다고 합니다.
비타민D 결핍 증상
1. 안구건조증 유발
비타민D 결핍은 안구건조증을 일으키는 주요 원인이라고 합니다. 실제로 비타민D 결핍과 안구건조증과 연관성을 밝히기 위해 실시한 임상 연구에 따르면 비타민D가 부족한 집단이 대조군에 비해 안구건조증 증상이 나타날 확률이 더 큰 것으로 밝혀졌습니다. 비타민D가 부족할수록 눈물의 분비가 적어 눈물생성기관에 염증이 생기게 되는 증상이 나타난다고 합니다.
2. 잦은 잔병치레
비타민D은 면역을 높여 감염과 질병으로부터 보호하는데 도와줍니다. 비타민D가 부족하다면 감염질환, 알레르기, 비염, 아토피, 천식 등 자가면역질환이 생길 확률이 높습니다.
3. 비만, 고혈압, 당뇨병 위험 증가
비타민D는 혈당과 체중을 조절하는 역할로 비만, 당뇨 등의 위험을 감소시킵니다. 그럼 당연히 비타민D 결핍 시 비만, 당뇨, 고혈압이 증가하겠죠.
4. 치매 위험 요인
비타민D의 결핍이 인지기능 저하와 치매에 걸릴 위험을 높일 수 있다고 합니다.
분당서울대 병원에서 비타민D의 결핍과 치매발생과의 관련 연구에서 비타민D 수치가 낮을수록 5년후 치매발생 가능성이 증가했음을 밝혀냈습니다. 65세이상 성인 412명을 두 집단인 비타민D 결핍 집단(10ng/ml미만)과 정상집단(20ng/ml이상)을 두어 5년간 추적 관찰을 진행한 결과입니다.
5. 우울증
우울증을 겪고 있는 사람은 비타민D 수치가 낮다는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 겨울에 우울증을 겪는 경우가 많은데 그건 바로 야외 활동과 일조량과 관계있습니다. 비타민D는 감정조절하는 세라토닌을 함유하고 있어 우울증과도 관련이 있습니다.
6. 뼈 강화 악화
비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 영양소로 비타민D 결핍 시 골다공증이 생기고 근육도 약해서 근육통으로도 이어집니다.
비타민D 권장량
우리나라의 국민 건강 영양 조사를 보면 18ng/mL를 넘지 못한다고 하며, 한국인 90% 정도가 비타민 결핍증을 가지고 있다고 합니다. 비타민D 농도가 20ng/mL 이하인 경우는 결핍으로 진단한다고 하네요. 비타민D 전문가들이 권장하는 수치로는 40~60ng/ml라고 합니다.
우리나라기준 1인당 하루 비타민 권장량은 10ng이며, 해외기준으로 보면 많이 낮습니다. 일반 비타민D 제품의 1000IU기준인데 이론적으로 하루에 1알 1000IU를 지속해서 3개월간 복용하면 비타민 수치가 10ng/mL정도 된다고 하네요. 4000IU룰 꾸준히 3개월 복용해야 40ng/mL 정도가 됩니다.
비타민D 혈액검사
혈중 비타민D 수치는 비타민D 혈액 검사로 쉽게 진단할 수 있습니다. 매년하는 건강검진에 포함되지 않아 직접 병원에 방문하셔서 만원, 이만원대에 검사하실 수 있습니다. 가격은 병원마다 다를 수도 있으니 연락하셔서 문의하셔도 될듯 합니다.
비타민D 섭취로 모두들 건강 챙겨요~
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