오메가3 효능 및 권장량

오메가3 효능

오메가3 효능

  오메가3 지방산은 신체와 뇌에 중요한 역할을 하고 있습니다. 과학적으로 증명된 오메가3 지방산의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 오메가-3는 우울증과 불안에 도움이 됩니다.

오메가3 효능 1

 

  우울증이란 세계에서 가장 흔한 정신 질환으로 슬픔, 무기력 및 삶에 대한 무관심 같은 증상이 나타나는 것입니다. 오메가3 섭취는 끊임없는 걱정과 초조하고 불안한 증상을 줄이는 효과가 있습니다.

  한 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 낮다고 합니다. 또한, 우울증이 있는 사람들이 오메가-3를 복용하기 시작하면 증상이 개선된다고 하네요.

 

  오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있는데. 그 중 EPA 수치가 우울증과의 관련성이 가장 크다고 합니다. 

2. 오메가3는 눈 건강에도 좋습니다.

오메가3 효능 2

 

  오메가-3 지방산의 유형인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성 요소이며, DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 하버드대 의대 연구 결과에서 오메가3 눈에 존재하는 피지선의 퇴화를 예방하는 것으로 밝혀냈습니다. 즉, 안구 표면에 있는 분비샘의 퇴화를 막아 눈물의 증발을 막아주고 안구 건조증을 예방합니다.
오메가-3를 정기적으로 섭취하면 영구적인 안구 손상과 실명의 주요 원인인 황반변성의 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.

3. 임신 중 태아, 영아에게도 좋은 오메가3

오메가3 효능 3

오메가3 효능

오메가3는 세포 간의 원활한 접촉과 신경 호르몬 전달에도 도움을 주고 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다. 오메가3의 DHA는 뇌와 눈 망막에 가장 풍부한 것으로, DHA는 뇌에 고도 불포화 지방산의 40%, 눈 망막에서 60%를 차지합니다.
따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 더 좋으며, 그 외에도 임신 중에 오메가-3를 충분히 섭취하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

• 더 높은 지능
• 유아의 더 나은 의사 소통 및 사회적 관계
• 성장 발달 지연 위험성 감소
• ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험성 감소
• 여러 질병에 걸릴 위험성 감소

4. 오메가-3는 심장 질환 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

오메가3 효능 4

  심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인이며, 수십 년 전의 연구에서 이미 오메가3가 풍부한 생선을 소비하는 집단에서 심장 질환의 발병률이 매우 낮음을 관찰했습니다. 

 

 

 

 

오메가3 권장량

  오메가3는 체내에서 자체적으로 만들 수가 없어 등푸른 생선, 영양제를 통해서 섭취가 가능합니다. 현재 국내 KFDA(식품의약품안전처)의 오메가3 하루 권장량은 500~2000mg이며, 영양협회에서 권고한 성인 하루 섭취 권고량은 남성 2.7g, 여성 2.1g입니다. 고등어구이 한토막(100g)에 오메가3 지방산이 4.7g가 함유되어 있으니 하루에 반토막정도가 하루 섭취 권장량이겠네요.

오메가3

 

오늘은 오메가3의 효능과 권장량에 대해서 알아보았습니다. 오메가3를 섭취해서 모두들 건강 챙기세요~

 

 

 

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