잘 알려지지 않은 오메가3 부작용

오메가3 부작용

오메가3 부작용

  오메가3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 중성 지방을 감소시키고 염증 및 류마티스 관절염과 같은 증상을 완화시킵니다. 그러나 많은 생선 기름을 섭취하는 것이 항상 좋은 것은 아니며 너무 많은 양을 복용하면 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

  오늘은 생선 기름이나 오메가3 지방산을 너무 많이 섭취할 때 발생할 수 있는 8가지 오메가3 부작용에 대해 말씀드려 보겠습니다.

 

1. 고혈당

  일부 연구에 따르면 다량의 오메가3 지방산을 보충하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

 

  한 소규모 연구에 따르면 하루에 8g의 오메가3 지방산을 8주간 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 22% 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 오메가3를 많이 섭취 시 포도당 생성을 높여 장기간 혈당 수치를 높일 수 있다고 합니다.

 

  그러나 3.9g의 오메가3 지방산을 기준으로 설정한 여러 연구에서는 매일 복용해도 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치에 영향을 미치지 않는다고 합니다. 즉, 오메가3 지방산의 함량과 고혈압 환자의 혈당 수치의 연관성에 관한 여러 연구 결과, 많은 양의 오메가3 지방산을 섭취하면 혈당이 증가할 수 있다는 것을 말해주네요.

오메가3 부작용_고혈당

2. 출혈

  잇몸 출혈과 코피는 생선 기름 과다 섭취의 두 가지 특징적인 부작용입니다. 오메가3를 과다 섭취하면 건강한 성인의 혈액 응고가 감소할 수 있고 잦은 코피 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 이러한 이유때문에 수술 예정인 환자는 생선 기름 복용을 중단하는 경우가 있습니다.

 

오메가3 부작용_출혈

 

3. 저혈압

  오메가3 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있지만, 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

  투석 중인 90명을 대상으로 진행한 연구에서는 하루 3g의 오메가3 지방산을 섭취하면 위약군에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 설사

  설사는 생선 섭취와 관련된 가장 흔한 부작용으로 고용량을 복용하는 동안 특히 자주 일어납니다.

 

  생선 기름 외에도 다른 유형의 오메가3 보충제도 설사를 유발할 수 있습니다. 주로 높은 지방 함량으로 인해 일어나는 일반적인 부작용으로 트림, 메스꺼움 및 위장 불편을 포함한 기타 위산 역류 증상, 소화 불량을 유발합니다.

 

  적당량을 유지하면서 식사와 함께 보충제를 복용한다면 위산 역류를 줄이고 여러 증상을 완화할 수 있습니다.

 

오메가3 부작용_설사

 

그 외에 다른 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 입안에서 비린내
• 비린내
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 느슨한 변

 

오늘은 부작용에 대해서 알아보았습니다. 무엇이든지 좋다고 해서 많은 양을 섭취하는 것은 안 좋습니다. 적당량을 유지하며 섭취하는 것이 중요하며, 매일 최대 3g의 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 안전해요~

 

오메가3

 

 

<관련 포스팅>

[건강] - 오메가3 효능 및 권장량

오메가3 효능 및 권장량

[건강] - 당뇨에 좋은 과일과 당뇨병 예방에 좋은 습관

당뇨에 좋은 과일과 당뇨병 예방에 좋은 습관

[건강] - 장수의 비결, 아침 식사에 이것 추가

장수의 비결, 아침 식사에 이것 추가

 

출처: https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth