두통증상을 완화하는 법

두통증상을 완화하는 법

  오늘은 현대인 90%이상이 겪는 두통 증상을 완화하는데 도움이 되는 11가지 자연요법에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 특정 음식 피하기

  식단은 두통 증상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 음식을 많이 섭취할 경우 두통을 유발할 수 있어요.

두통증상 완화 방법1 음식피하기

• 핫도그, 베이컨, 소시지를 포함한 질산염 함유 식품
• 초콜릿
• 블루, 페타, 체다 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈와 같은 티라민을 많이 함유한 치즈
• 버터밀크, 사워 크림 및 요구르트와 같은 배양 유제품
• 조미료인 MSG가 함유된 식품
• 아이스크림이나 아이스 음료와 같이 매우 차가운 음식
• 가공 식품 및 절인 음식
• 알코올
• 건조된 과일들

두통증상 완화 방법1 음식피하기

 

  또한, 소량의 카페인은 일부 편두통을 완화할 수 있지만, 너무 많은 카페인은 두통과 편두통 발작을 일으킬 수 있어요. 

2. 라벤더 오일 바르기

두통증상 완화 방법2 라벤더

  라벤더 요법으로 두통을 완화할 수 있습니다. 라벤더 오일을 방 내에 두어 라벤더의 향기를 맡거나 캐리어 오일로 희석하여 피부에 소량을 바르는 방법이 있습니다.

3. 피버퓨(feverfew)

  피버퓨는 '화란국화'라고도 말하는데 데이지처럼 생긴 꽃이 만발한 허브입니다. 영어이름인 Feverfew로 '열병'과 '쫓다'가 합해진 말로 편두통, 열병에 대한 민간 요법입니다. 그 외에도 소화불량, 관절염 치료에도 도움이 됩니다. 다만, 생리중에는 사용을 하지 않는 것이 좋다고 하네요.

 

4. 페퍼민트 오일 바르기

  페퍼민트 오일에 들어있는 화학적 멘톨은 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  연구자들은 무작위 배정 임상 시험을 진행하여 연구에서 4% 리도카인과 1.5% 페퍼민트 에센셜 오일 및 위약의 효과를 비교하였습니다. 연구 결과 리도카인과 페퍼민트 오일을 투여한 집단군에서 40%가 증상의 상당한 개선을 경험한 반면, 다른 투여를 받은 위약 투여 집단에서 4.9%만이 증상이 개선되었음을 발견했습니다. 즉, 적은 양의 페퍼민트 오일이 긴장성 두통에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 생강

  생강은 두통을 비롯한 질환으로 인한 메스꺼움을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 두통 통증 완화, 감기예방에 도움이 됩니다.

두통증상 완화 방법_ 생강

6. 요가

두통증상 완화법_요가

  요가가 편두통 치료에 도움이 됩니다. 2015년 한 연구에 따르면 요가는 편두통 발작의 빈도, 기간 및 강도를 줄여주는 효과를 밝혀냈습니다. 요가는 불안을 개선해주고 편두통 유발 부위의 긴장을 완화하며 혈관 건강에도 도움이 되요.

7. 마그네슘 섭취

  마그네슘 결핍은 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 산화마그네슘 보충제는 잠재적인 두통 증상을 예방하는 데 도움이 되며, 월경 편두통도 예방할 수 있어요.

 

두통증상 완화 방법_마그네숨 섭취

  마그네슘 보충제로 마그네슘 섭취가 가능하면, 다음과 같은 음식에서도 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

• 달걀
• 우유
• 아몬드
• 참깨
• 해바라기 씨
• 브라질 땅콩
• 캐슈
• 땅콩 버터
• 오트밀

8. 마사지 및 지압

두통증상 완화 방법_ 마사지

  마사지는 두통 빈도를 줄일 수 있습니다. 두통은 뇌의 낮은 세로토닌과 관련이 있기 때문에 마사지는 세로토닌 증가에 도움을 줄 수 있고 두통 예방에 도움이 되요.

 

  지압은 통증을 완화하기 위해 신체의 특정 부위에 손으로 압력을 가하는 것입니다. 지압으로 메스꺼움을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 스트레스 관리

  미국 두통 학회(American Headache Society)에 따르면 편두통 환자의 80% 이상이 스트레스로 인해 두통이 발생한다고 합니다. 스트레스를 잘 관리해서 두통 빈도수를 줄이는 것도 도움이 되겠지요??

스트레스를 관리하는 방법으로는 

 

• 심호흡 운동
• 음악 치료 또는 편안한 음악 듣기
• 상담 또는 치료
• 명상
• 점진적 근육 이완
• 충분한 휴식 및 활동
• 유산소운동

10. 수분 유지

두통증상 방법_ 수분 섭취

  편두통 환자의 약 3분의 1이 탈수로 인해 두통이 발생합니다.

  탈수를 예방하려면 평소에 수분 섭취를 해주어야 하고 특히, 운동할 때와 더운 여름에 더 많은 물을 마셔주는 것은 중요합니다.

 

11. 충분한 숙면 및 규칙적인 습관

두통증상 방법_ 숙면

  매일 밤 동일한 시간에 잠자리에 들고, 늦은 시간에 카페인을 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 자기 전에 자극적인 활동을 피하는 것은 수면을 개선할 수 있는 방법입니다.

 

  오늘은 두통 완화에 도움이 도는 방법을 알아보았습니다. 평소에 어떤 음식과 음료가 두통을 유발하는지 알아보려면 매일 음식 일지를 작성해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

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